3.21世界睡眠日-—擁有甜美睡眠

     睡眠是人類(lèi)生活中最重要的組成部分，人的一生大約有1/3的時(shí)間是在睡眠中度過(guò)，睡眠質(zhì)量直接影響人的生存質(zhì)量和生活質(zhì)量。工作的緊張、交往的頻繁、競(jìng)爭(zhēng)的壓力、精神的負(fù)擔(dān)和人際間的摩擦，使越來(lái)越多的人睡眠受到影響。最新調(diào)查顯示成年人出現(xiàn)睡眠障礙的比例高達(dá)35%，60歲以上的老年人57%，在部分腦卒中、帕金森病、糖尿病、心血管疾病以及精神心理疾病患者也會(huì)出現(xiàn)不同程度的睡眠障礙，而一個(gè)不容忽視的現(xiàn)實(shí)是，雖然人們睡眠問(wèn)題越來(lái)越突出，但對(duì)睡眠的意識(shí)很差。其中，失眠是最常見(jiàn)的睡眠問(wèn)題，但診斷率不足50%，基層醫(yī)療研究也證實(shí)，未被診斷出的失眠癥比例更高，約占2/3，其中還僅有6%到專(zhuān)科就診。因此，失眠患者常常得不到充分的診斷和治療而引發(fā)多種嚴(yán)重后果。

     那么健康的睡眠是怎樣的？

    “睡得好，誰(shuí)的深，不易醒，醒后精神旺盛便是良好的睡眠?！本唧w表現(xiàn)：● 入睡快，上床30分鐘左右就能睡著；● 睡眠深，呼吸深長(zhǎng)，不易驚醒；● 晚上不醒或很少醒，無(wú)驚夢(mèng)現(xiàn)象，醒后很快忘記夢(mèng)境。 失眠癥的表現(xiàn)● 入睡前時(shí)間長(zhǎng)，超過(guò)30分鐘● 睡眠不能維持，睡眠終端● 早醒● 睡意消失后不能重新入睡● 白天嗜睡● 心理困擾● 職業(yè)影響● 社交障礙● 有效睡眠小于85%● 睡眠時(shí)間低于6-6.5小時(shí)● 每周至少出現(xiàn)3次失眠

     改變睡眠障礙的方法

     1. 養(yǎng)成良好睡眠習(xí)慣制定睡眠計(jì)劃（就寢和起床時(shí)間）避免長(zhǎng)時(shí)間白天小睡減少在床上清醒的時(shí)間避免攝入咖啡因、酒精和煙草經(jīng)常鍛煉（避開(kāi)睡前5小時(shí)的時(shí)間段）控制環(huán)境（明確利弊）

     2. 行為干預(yù)控制刺激源漸進(jìn)式（肌肉）松弛生物反饋限制睡眠認(rèn)知行為干預(yù)（多因素）

     3. 藥物治療鎮(zhèn)靜催眠藥、褪黑激素受體激動(dòng)劑等。

     4. 補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)優(yōu)化日常所需營(yíng)養(yǎng)，功能性營(yíng)養(yǎng)素干預(yù)，調(diào)整能量代謝。

時(shí)至今日，健康已收到人們?cè)絹?lái)越多的關(guān)注，睡眠與健康更是息息相關(guān)，因此關(guān)注睡眠，刻不容緩。