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枕頭,不是用來枕“頭”的

2018-09-30作者:雷玉楠閱讀次數(shù):6604返回

    枕頭,不是用來枕“頭”的枕頭,不是用來枕“頭”的,其實(shí)是用來枕“脖子”的。


    很多人認(rèn)為枕頭是為頭而設(shè)計(jì)的,事實(shí)上枕頭的設(shè)計(jì)更多考慮到的是對(duì)“脖子”的支持度。躺下的時(shí)候,枕頭一定要能填補(bǔ)頭和肩之間的空隙。


    下圖這種睡覺只墊著頭的姿勢(shì),從而讓頸椎懸空的睡法,會(huì)使頸部肌肉無法得到休息,導(dǎo)致肌肉拉傷,出現(xiàn)酸痛感。 所以,睡眠時(shí)如何正確地墊枕頭非常重要,枕頭一定要墊到脖子處,不能墊到肩膀,更不能只墊到后腦勺的一半。

    怎樣選擇合適自己的枕頭高度?

    當(dāng)枕頭的高度過高時(shí),不能保持頸椎正常的前曲弧度,會(huì)加重頸椎負(fù)擔(dān),增加背部肌肉緊張,肩部酸痛, 頭痛、頭暈、耳鳴及失眠等腦神經(jīng)衰弱等,加重頸椎病的癥狀;而當(dāng)枕頭高度過低時(shí),會(huì)出現(xiàn)頸肩部的酸痛,還會(huì)使頭部充血,造成眼瞼和顏面浮腫,容易張口呼吸,出現(xiàn)打鼾的情況。
    一般來說,最合適的枕頭高度需滿足:

    仰面躺下去的時(shí)候,頭部不出現(xiàn)仰頭或低頭的姿勢(shì),頭部與身體呈水平狀態(tài);
側(cè)躺下去眉心、鼻子和脊椎呈一條直線。
    枕頭超過這個(gè)時(shí)間需要更換

    美國睡眠與健康研究機(jī)構(gòu)董事會(huì)主席羅伯特?奧克斯曼博士給出的答案:使用大約6個(gè)月后最好更換新的。枕頭用久了,除了會(huì)聚集大量的可導(dǎo)致痤瘡粉刺的污漬、油脂和死皮細(xì)胞外,還容易藏匿塵螨。6個(gè)月原則上是枕頭的使用期限,但對(duì)勤儉慣了的中國人來說,這個(gè)頻率有些“奢侈”,但最長不要超過兩年。
    如果能做到勤曬枕頭、勤洗枕套,有助于除塵螨。建議3-5天就晾曬一次。

    什么材質(zhì)的枕頭合適?

    目前常用的枕頭材質(zhì)包括蕎麥皮、記憶棉、乳膠、充氣棉等等,軟硬度各不相同,針對(duì)不同的人頸椎生理曲度的不同,以及睡眠習(xí)慣的不同會(huì)有不同的優(yōu)劣,很難一概而論,但選擇一款適合自己材質(zhì)的枕頭非常重要,原則上是以睡醒覺后不覺得頸部僵硬,酸痛為宜,如果經(jīng)常出現(xiàn)醒后頸部疼痛,疲勞或是經(jīng)常落枕,就說明你的枕頭材質(zhì)合適。
    北京大學(xué)第一醫(yī)院骨科副主任醫(yī)師孫浩林大夫針對(duì)目前市場(chǎng)上常見的枕頭的特點(diǎn),總結(jié)其優(yōu)缺點(diǎn),給出了自己的推薦,希望能夠?qū)Υ蠹业倪x擇有所參考。

    蕎麥皮枕頭
    推薦指數(shù):★★★★★

    優(yōu)點(diǎn):材質(zhì)軟硬度適中,對(duì)頭頸部的支撐作用較強(qiáng);芯內(nèi)材料安全、環(huán)保、無污染;低過敏性、透氣性好;能使人的頭部溫度降低,使人感到舒爽;蕎麥皮自帶有一種清香的氣息,有利于快速進(jìn)入睡眠等等。
    缺點(diǎn):不易清洗;枕頭形狀無法依睡姿保持;彈性基本沒有。
    小貼士:這是筆者最青睞的一款枕頭,也是目前自己使用的一款枕頭,有個(gè)人感情因素,可能會(huì)帶來過高的評(píng)價(jià)。

    乳膠枕頭
    推薦指數(shù):★★★★

    優(yōu)點(diǎn):材料是純天然,對(duì)人體無不良影響;彈性強(qiáng),起到緩沖壓力作用;能有效減少打鼾;促進(jìn)睡眠等等。
    缺點(diǎn):價(jià)格虛高,質(zhì)量參差不齊。
    小貼士:選擇乳膠枕頭時(shí)需要注意,目前市場(chǎng)上關(guān)于乳膠枕頭的叫法有些混亂,一些人工合成的泡沫、海綿枕頭也被稱之為乳膠枕,購買時(shí)應(yīng)詢問清楚。


    慢回彈記憶枕
    推薦指數(shù):★★★

    優(yōu)點(diǎn):手感柔軟;2-12秒慢回彈,吸收壓力及沖擊力;記憶變形,號(hào)稱設(shè)計(jì)能夠符合頸肩部曲線。
    缺點(diǎn):由于需要有記憶回彈功能,材質(zhì)偏軟,很多人反應(yīng)用后覺得硬度不夠,效果一般。
    小貼士:選擇記憶枕不要過分相信商家的宣傳,自己的適用感覺非常重要。


    頸椎小圓枕
    推薦指數(shù):★★

    優(yōu)點(diǎn):放在頸椎下方,可以增加頸椎曲度,起到一定的后仰鍛煉作用。
    缺點(diǎn):與頭頸部接觸面積小,長時(shí)間應(yīng)用容易疲勞,同時(shí)容易導(dǎo)致頸椎過度后仰。
    小貼士:這種小圓枕可以作為短時(shí)間的頸椎后仰鍛煉輔助工具,如果長時(shí)間枕著睡覺,就需要在頭部再加一個(gè)薄枕頭。


    充氣棉枕
    推薦指數(shù):★

    優(yōu)點(diǎn):透氣性好
    缺點(diǎn):過軟,對(duì)頸椎的曲度維持作用差
    小貼士:這是大部分酒店都會(huì)使用的枕頭,對(duì)于頸椎病的患者盡量少枕這樣的枕頭,住酒店最好自帶枕頭。

 

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